De forma continuada, vengo entrenando desde el mes de Abril. El 25 para ser más concretos, coincidiendo con MAPOMA 2009. Estoy a punto de enlazar 5 meses consecutivos, cuando no recuerdo haber enlazado ni siquiera 3 anteriormente.

El 30 de Agosto terminé un plan de entrenamiento de 10 semanas muy básico. Eminentemente aeróbico y progresivo. Se trataba de asentar las bases sobre las que construir lo que tenga que venir después. Es por esto que yo lo bauticé con el nombre de Plan Cimientos.

En este momento sigo otro plan consistente en 5 sesiones semanales en las que voy incrementando el ejercicio en un 10% semana tras semana. Actualmente me encuentro en los 42 minutos de carrera contínua  con los que cubro 7 kilómetros.

 El Plan Cimientos consistía en correr-andar una serie de minutos con distintas repeticiones, en los que los minutos de andar debían hacerse a buen ritmo para recuperar. La primera sesión consitía en correr dos minutos -siempre de forma aeróbica-, y andar durante cuatro, repitiéndolo 5 veces para hacer un total de 30 minutos de sesión.

La segunda sesión, lo mismo pero corriendo tres minutos y andando otros tres, con 5 repeticiones. Otros 30 minutos. Así sucesivamente, hasta encontrarte corriendo 30 minutos consecutivos casi sin darte cuenta.

 En el plan que sigo ahora, me encuentro corriendo con una comodidad que no esperaba. Una comodidad que nunca había tenido.

Desde Abril hasta el 15 de Junio, en que comencé el Plan Cimientos, entrenaba de forma anárquica, sin método ni pies ni cabeza. Tras varios consejos recibidos insistiendo en el sentido de tratar de construir una base sólida, me metí de lleno en este plan del que ahora estoy recogiendo buenos frutos. ¡Y no he hecho más que empezar!

 De momento, ya he conseguido cosas como ser capaz de correr 5 kilómetros de forma progresiva disminuyendo el tiempo al paso de cada kilómetro para terminar haciendo el último más rápido que el primero. Es algo que nunca había conseguido. Tras el tercer kilómetro yo siempre me hundía en la miseria y el resto de las sesiones se convertía en un calvario. Ahora, en general voy con una comodidad que no recuerdo haber tenido nunca.

 También he conseguido correr 7 kilómetros por debajo de 6 min. el kilómetro. Algo impensable para mí desde siempre para más de 5 kilómetros. Ahora puedo quemar más gasolina que antes sin miedo a quedarme sin ella. Es por ese motivo que mis kilómetros siempre se movian en torno a los 6:30 minutos. Esto es algo que ya está totalmente desterrado en mis entrenos. Lo hago cuando me apetece, pero no por necesidad.

Ahora tengo la confianza de que sé que puedo ir a más sin problemas.

 La primera planta del "edificio" que ahora estoy construyendo, consiste en eso, en lograr correr durante una hora con la misma comodidad con que estoy corriendo 6 ó 7 kilómetros.

 En otro post pondré el Plan Cimientos completo por si le viene bien a alguien que quiera comenzar en esto o que quiera probarlo. Yo lo hice porque llevaba casi un año apartado del mundillo de las zapatillas y había perdido la forma y el fondo, y no me quería dar cuenta de ello hasta que me abrieron los ojos.

 Semanalmente al menos, iré dejando aquí constancia de mis progresos.

Ojalá le sirvan de motivación a alguien. así como para mí lo han sido los de otros.

 El Plan Cimientos es un plan cómodo y asequible que recomiendo por propia experiencia. ¡Funciona!